Ens enfrontem a aquest enemic desconegut i ho fem tots junts, però a la vegada individualment haurem de mimar-nos per continuar sent eficients en la nostre feina.

• Reconeix les teves emocions i accepta-les. Pots compartir la teva situació amb persones properes per trobar el recolzament que puguis necessitar, també pots escriure un diari sobre com et sens.

• Qüestiona’t, busca proves de realitat i dades fiables. Coneix els fets mitjançant els mitjans oficials i evita la informació alarmista. 

• Evita també la sobre informació, perquè pot augmentar la sensació de perill i el nerviosisme innecessàriament.

• No vulguem evadir-nos de la sensació de por traient importància al risc, però tampoc magnifiquem el risc real que patim. Siguem prudents sense alarmar-nos.

No oblidis i pren consciència de la ajuda que estàs oferint, que la satisfacció personal sigui la emoció dominant quan acabis el teu dia de treball.

“Recorda que tot passa. Cap esdeveniment ni cap emoció són permanents. Com el dia i la nit, com hi ha moments d’alegria i moments de tristesa. Accepta’ls com part de la dualitat de la natura perquè són la natura mateixa de les coses” Extret de la rondalla: L’anell del rei

DESCANS I SON

Mantinguem una bona higiene del son. Moltes persones ara manifesten dificultats per conciliar i/o mantenir el son (ÉS NORMAL).

Què podem fer:

• Evitem dispositius mòbils una hora abans d’anar a dormir, així com escoltar noticies del Coronavirus, desconnectem parlant d’altres coses, llegint llibres, escoltant música…
• Al dormitori hi anirem per dormir, per res mes. No ens emportarem dispositius electrònics al llit.
• Hem d’acceptar que la situació no ajuda, i que poder trigarem una mica més del normal en conciliar el son, no ens angoixem, donem marge al descans per a que ens vingui a buscar, no miris el rellotge ni tinguis cap pressa. 
• El moment de tancar els ulls serà dels pocs moments que la ment tindrà per ser conscients de tot allò que estem passant. Intenta manejar els pensaments intrusius, no anticipis i pensis en el pitjor que pot passar, pensa que la majoria de les persones s’estan curant. 
• Busca per tu un espai abans d’anar a dormir, i al llit practica l’atenció plena, fes-ho en un aspecte tan simple com observant la teva respiració, tal i com es presenta, observa-la només, no intentes fer res per canviar-la. També pots repassar mentalment el teu cos per parts: “escaneig corporal”. 

 “Recorda que tot passa. Cap esdeveniment ni cap emoció són permanents. Com el dia i la nit, hi ha moments d’alegria i moments de tristesa. Accepta’ls com part de la dualitat de la natura perquè són la natura mateixa de les coses” Extret de la rondalla: L’anell del rei

ENS RECOMANEN AILLAMENT 

En cas que ens recomanin aïllament, aquesta situació ens pot fer sentir estrès, ansietat, soledat, frustració, enfado, por, desesperança. Aquests efectes també poden aparèixer després del confinament. 

Mantinguem-nos ocupats i connectats amb els nostres.

Genera rutines diàries, i aprofita per fer allò que no fas habitualment per manca de temps, llegeix, mira pelis,…

NO ESTIGUIS PREOCUPAT, ESTIGUES OCUPAT

EL ANILLO DEL REY

Una vez, un rey de un país no muy lejano reunió a los sabios de su corte y les dijo:

– “He mandado hacer un precioso anillo con un diamante, con uno de los mejores orfebres de la zona. Quiero guardar, oculto dentro del anillo, algunas palabras que puedan ayudarme en los momentos difíciles. Un mensaje al que yo pueda acudir en momentos de desesperación total. Me gustaría que ese mensaje ayude en el futuro a mis herederos y a los hijos de mis herederos. Tiene que ser pequeño, de tal forma que quepa debajo del diamante de mi anillo”.

Todos aquellos que escucharon los deseos del rey, eran grandes sabios, eruditos que podían haber escrito grandes tratados… pero ¿pensar un mensaje que contuviera dos o tres palabras y que cupiera debajo de un diamante de un anillo? Muy difícil. Igualmente pensaron, y buscaron en sus libros de filosofía por muchas horas, sin encontrar nada en que ajustara a los deseos del poderoso rey.

El rey tenía muy próximo a él, un sirviente muy querido. Este hombre, que había sido también sirviente de su padre, y había cuidado de él cuando su madre había muerto, era tratado como la familia y gozaba del respeto de todos.

El rey, por esos motivos, también lo consultó. Y éste le dijo:

– “No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico, pero conozco el mensaje”

– “¿Como lo sabes preguntó el rey”?

– “Durante mi larga vida en Palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y en una oportunidad me encontré con un maestro. Era un invitado de tu padre, y yo estuve a su servicio. Cuando nos dejó, yo lo acompañe hasta la puerta para despedirlo y como gesto de agradecimiento me dio este mensaje”.

En ese momento el anciano escribió en un diminuto papel el mencionado mensaje. Lo dobló y se lo entregó al rey.

– “Pero no lo leas”, dijo. “Mantenlo guardado en el anillo. Ábrelo sólo cuando no encuentres salida en una situación”.

Ese momento no tardó en llegar, el país fue invadido y su reino se vio amenazado.

Estaba huyendo a caballo para salvar su vida, mientras sus enemigos lo perseguían. Estaba solo, y los perseguidores eran numerosos. En un momento, llegó a un lugar donde el camino se acababa, y frente a él había un precipicio y un profundo valle.

Caer por el, sería fatal. No podía volver atrás, porque el enemigo le cerraba el camino. Podía escuchar el trote de los caballos, las voces, la proximidad del enemigo.

Fue entonces cuando recordó lo del anillo. Sacó el papel, lo abrió y allí encontró un pequeño mensaje tremendamente valioso para el momento…

Simplemente decía “ESTO TAMBIEN PASARÁ”.

En ese momento fue consciente que se cernía sobre él, un gran silencio.

Los enemigos que lo perseguían debían haberse perdido en el bosque, o debían haberse equivocado de camino. Pero lo cierto es que lo rodeó un inmenso silencio. Ya no se s Ya no se sentía el trotar de los caballos.

El rey se sintió profundamente agradecido al sirviente y al maestro desconocido. Esas palabras habían resultado milagrosas. Dobló el papel, volvió a guardarlo en el anillo, reunió nuevamente su ejército y reconquistó su reinado.

El día de la victoria, en la ciudad hubo una gran celebración con música y baile…y el rey se sentía muy orgulloso de sí mismo.

En ese momento, nuevamente el anciano estaba a su lado y le dijo:

– “Apreciado rey, ha llegado el momento de que leas nuevamente el mensaje del anillo”

– “¿Qué quieres decir?”, preguntó el rey. “Ahora estoy viviendo una situación de euforia y alegría, las personas celebran mi retorno, hemos vencido al enemigo”.

– “Escucha”, dijo el anciano. “Este mensaje no es solamente para situaciones desesperadas, también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando te sientes derrotado, también lo es para cuando te sientas victorioso. No es sólo para cuando eres el último, sino también para cuando eres el primero”.

El rey abrió el anillo y leyó el mensaje… “ESTO TAMBIEN PASARÁ”

Y, nuevamente sintió la misma paz, el mismo silencio, en medio de la muchedumbre que celebraba y bailaba. Pero el orgullo, el ego había desaparecido. El rey pudo terminar de comprender el mensaje. Lo malo era tan transitorio como lo bueno.

Entonces el anciano le dijo:

 “Recuerda que todo pasa. Ningún acontecimiento ni ninguna emoción son permanentes. Como el día y la noche; hay momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza porque son la naturaleza misma de las cosas.”

De la fábula: El anillo del rey

Escrit: Alba Viñas, psicòloga i directora de serveis d’Ibada